근력운동 중이라면 1시간 전 '이것' 꼭 챙겨드세요

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여름철을 대비해 벌써부터 근력운동에 온 힘을 쏟고 계신 분들이 주변에 굉장히 많은 것 같습니다.

보통 몸을 만들기 위해 웨이트를 시작하시면, 단백질 쉐이크, 닭가슴살 등을 주문하시고, 식단도 삶은계란, 구운계란 등으로 '단백질'위주의 식단을 고수하시는 경우가 많습니다.

이는 탄수화물처럼 살을 찌우기 보단 단백질 위주의 식단을 지켜 근육 성장에 도움이 되기 위해서 하는 것인데요, 이렇게 탄수화물을 무조건적으로 피하고 단백질만 섭취하게 되면 되려 효과적으로 근육을 키우기 어려울 수도 있다고 합니다. 

우리 몸은 웨이트 운동을 하기 위해 단기간에 폭발적인 힘을 발휘해야하는데요, 이를 위해서는 몸의 에너지를 사용해야하는데, 이때 사용하는 에너지원이 바로 탄수화물인 글리코겐입니다.

즉 운동을 마친 뒤에 단백질 위주의 식단을 지키시는 것은 좋지만, 운동 자체를 수행하기 위해서는 어느정도의 탄수화물이 뒷받침 되어줘야  효율적으로 근력 운동을 할 수 있는 것입니다.

만약 탄수화물 섭취를 인위적으로 제한하여 체내의 글리코겐이 부족하면 웨이트 운동을 수행할 때 운동 능력이 떨어짐은 물론 이는 결국 추후 근육 생성에도 부정적인 요인이 됩니다.

탄수화물은 개인의 소화능력에 따라 섭취 후 약 한시간~한시간 반 정도가 지난 시점에서 가장 활발한 에너지원으로 작용한다고 하니, 웨이트 운동을 시작하시기 한시간 전 쯤 간단한 탄수화물을 보충해주시는 것도 좋은 방법입니다.

 

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