'이렇게' 운전하다간 어깨 다 나갑니다...

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최근들어 더더욱 국내 어깨질환 환자가 증가하고 있다고 하는데요, 건강보험심사평가원에 따르면 어깨 질환 치료를 받은 환자는 2011년 175만1639명에서 2021년 249만6234명으로 42% 증가했다고 합니다. 이러한 어깨 질환의 문제점은 일시적인 발병이 아니라 퇴행성 만성 질환으로 이어진다는 점입니다. 따라서 이러한 어깨 질환을 예방하고 관리하기 위해서는 무의식적으로 고착된 잘못된 생활 습관을 바로잡는 것이 필요합니다.

옆으로 눕는 습관 등 수면자세 체크

사람은 대부분 인생의 3분의 1을 잠을 자면서 보낸다. 오랫동안 누워 있으면 수면 자세가 건강에 영향을 미칩니다. 무심코 옆으로 누워 자면 충분한 수면을 취해도 피로가 풀리지 않는 경우가 많습니다. 바로 누운 쪽 어깨 아래에 너무 많은 압력이 가해지며 혈액 순환이 정상적이지 않고 근육이 긴장됩니다. 옆으로 자는 습관이나 소파 팔걸이에 베개를 대고 누워서 TV를 보는 습관도 어깨의 압박으로 인해 통증을 유발할 수 있습니다. 목동힘찬병원 정형외과 최경원 원장은 “어깨충돌증후군, 관절낭 유착, 석회성 건염 등 염증성 질환이 있는 경우 옆으로 누워 있으면 통증이 더 심해진다”고 말했다. 몸은 곧다"고 말했다. 옆으로 누울 때는 어깨 높이를 고려하고 등을 대고 누웠을 때보다 높은 베개를 사용하는 습관이 있다. 엎드려 자는 것은 피하는 것이 좋다. 머리를 돌려 어깨 근육의 긴장을 증가시킵니다. 이상적인 수면 자세는 바로 누운 자세입니다.

한손 운전, 어깨 긴장 높여 통증 유발

운전자는 운전 경험이 많을수록 안전보다 편안함에 중점을 두는 경향이 있습니다. 그 중 하나는 한 손으로 더 편안하게 운전할 수 있도록 하는 것입니다. 한 손으로 운전하면 몸 전체가 불균형해지거나 어깨의 긴장이 증가할 수 있습니다. 파워 스티어링 휠을 사용하거나 한 손으로 운전하는 경우 핸들을 두 손으로 잡는 것보다 어깨 회전이 더 많이 필요합니다. 스티어링 휠을 급하게 돌릴 때 어깨와 팔에 무리가 가는 것을 피하려면 스티어링 휠과 의자 사이의 거리도 중요합니다. 팔이 과도하게 펴지거나 구부러지지 않도록 적절한 팔각형을 유지하도록 의자의 위치를 ​​조정해야 합니다. 손이 어깨 높이에 오도록 하고, 어깨 주변 근육이 긴장하지 않도록 시트 높이도 조정했다. 장시간 운전을 하다보면 목과 어깨가 뻣뻣해질 수 있고, 견갑골 주변의 근육 덩어리 때문에 실제 운전자는 불편함을 느낄 수 있다. 운전으로 어깨 근육이 과도하게 스트레스를 받으면 근육에 영양과 산소가 부족해 근막 통증 증후군과 같은 어깨 질환을 유발할 수 있습니다. 근막 통증 증후군은 피로나 근육통을 호소하지만 특별한 외상이 없기 때문에 장애로 간주되지 않으므로 수개월에서 수년에 걸쳐 고정되고 만성화될 수 있습니다. 어깨 스트레칭을 자주 원을 그리며 회전하거나 움직여 어깨 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다.

 

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